Marco D. 

Marco D. Palestra iniziata a settembre 2013 (mai fatta prima). Abbiamo iniziato gli allenamenti a novembre, la dieta a dicembre e questi sono i risultati. Due mesi di palestra: 370 kg di press (12 reps, complete, dopo pre-congestione al leg-extension, senza fasce sulle ginocchia e senza mani sulle gambe), 120 di stacchi, tutto il pacco pesi alla lat-machine… 

Il peso attuale è di 82.5 kg, mentre partivamo da 84.4. La percentuale adiposa è dell'11.3%, quella di partenza del 15.7%. La massa magra ammonta a 73.11 kg (71.15 kg in partenza); quella grassa a 9,39 kg (13.25 in origine). La circonferenza addominale è di 85 cm, tre cm in meno dell'inizio. 

La foto a sinistra è di settembre, ma noi abbiamo cominciato a lavorare insieme da novembre con gli allenamenti e da dicembre con l’alimentazione. 

Passati altri tre mesi, nuovi aggiornamenti: 3.1 kg in meno sulla bilancia rispetto all'inizio, ma ben 11 kg in meno di grasso e 4.5 in più di massa magra; percentuale adiposa scesa dal 15.7% al 6.8% e circonferenza addominale ridotta di cinque centimetri.